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Mustertag Ernährungsplan: Männer
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Nachfolgend sehen Sie ein Beispiel für
einen Mustertag für Männer. In der Praxis erhalten Sie selbstverständlich
einen individuell für Sie zusamen gestellten Ernährungsplan nach Ihren
Bedürfnissen und Zielen die Sie uns im
Interviewerblatt genannt haben.
>>> Mustertag Frauen
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EW |
F |
KH |
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4 Eßl. |
Seitenbacher-Müsli (= 60 gr.; zuckerfrei) |
6,6 |
2,4 |
39,0 |
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1/4 l. |
Milch = 250 ml. (entrahmt 0,3 %) |
8,8 |
0,8 |
12,3 |
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2 Stk. |
Roggenknäcke (Wasa) |
2,2 |
0,4 |
14,6 |
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125 gr. |
Banane = 1 Stk. |
1,4 |
0,3 |
26,8 |
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100 gr. |
Nudeln (Hartweizen) |
12,5 |
1,2 |
75,2 |
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1 1/2 Stk. |
Hähnchenbrust ohne Haut (= ca. 160 gr.) |
38,4 |
1,7 |
0,0 |
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1 Pck. |
Tomaten-Spaghetti-Soße von Maggie (1/4l.) |
3,3 |
3,0 |
18,0 |
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1 stark geh.Eßl. |
Eiweißpulver (= 25 gr.) |
20,0 |
0,3 |
3,0 |
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1/4 l. |
Milch = 250 ml. (entrahmt 0,3 %) |
8,8 |
0,8 |
12,3 |
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1 Scheibe |
Wassermelone; ohne Schale (= ca. 250 gr.) |
2,5 |
0,0 |
13,3 |
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3 Stk. |
Tomaten (= 150 gr.) |
1,5 |
0,3 |
5,3 |
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1/2 Stk. |
Gurke (= 200 gr., geschält, geputzt) |
1,2 |
0,4 |
4,4 |
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1 Stk. |
Kopfsalat (= 50 gr. geputzte Rohware) |
0,6 |
0,1 |
0,6 |
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2 Teelöffel |
Distelöl (= 4 gr.) |
0,0 |
4,0 |
0,0 |
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107,8 |
15,7 |
224,8 |
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